随着年龄增大，新陈代谢会变慢，抵抗力也会逐渐减弱，而且现在生活压力大，很多人多多少少身体都会有些小毛病，建议多吃这6种食物，补充钙、锌和铁，补充身体营养素。

栗子

吃栗子有很多好处，栗子健脾益气，补肾强筋。一般人都可以吃，尤其适合肾虚、气管炎咳喘的老年人。栗子富含维生素C，能维持牙齿、骨骼、血管肌的正常功能，预防和治疗骨质疏松症、腰腿酸软、肌肉疼痛、疲劳等。栗子中所含的不饱和脂肪酸和矿物质也能预防和治疗高血压、冠心病，是抗衰老、延年益寿的好产品。

鸡蛋

蛋白质的合成能力和利用率在45岁左右开始下降，因此中老年人要注意补充蛋白质。鸡蛋是优质蛋白质的来源。一个中等大小的鸡蛋可以提供大约6克的优质蛋白质，除了富含蛋白质外，鸡蛋还富含B族维生素、维生素A和矿物质，建议每天吃一个鸡蛋。

牛奶

牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源。建议常喝奶粉或纯牛奶，最好每天早晚一杯，你会发现骨骼柔韧，睡眠质量也高了，而且梳头也不容易掉发了，每天精气神十足有活力。

牛肉

牛肉里不光有钙，锌，还有极高的铁元素，非常适合女性，大多女性都气血不足，容量失眠脸色苍白，每天没精打采的，身体状况不好，常吃牛肉能够补充铁，让人血液循环系统好起来，面色红润更健康。

海虾

海虾比河虾的营养价值更高，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白质含量多的食物就对了。

年龄越大人体内的蛋白质、钙各种营养物质都流失更快，本着“药补不如食补”的原则，小编推荐大家每天多吃海虾，牛肉，坚果，蛋类，奶制品等食物，满足身体的需要，每天吸收的营养也不容易流失。